Когато се намираме под стрес или под сериозно напрежение, наистина ни е трудно да бъдем фокусирани, уверени и да предприемем действие.
Самата аз съм забелязала как в такива моменти „блокирам”, замръзвам и имам нужда да сe скрия някъде. И това е невронауката.
Трудно е, да не кажа почти невъзможно, да се чувствате или да бъдете уверени, когато нервната ви система е „на ръба”. Всъщност едно простичко обяснение за това е, че в този момент част от мозъка ви, префронтален кортекс, не се включва, не работи.
Нека да дам един пример:
Да предположим, че ви предстои да направите много важна презентация на работа. Подготвяли сте се за нея месеци наред. И докато влизате в залата, разбирате, че сте забравили лаптопа и раницата на плота у дома. Точно в този момент нервната ви система „се запалва” и вътрешно откачате. Бихте ли могли да решите някаква задача по алгебра в този момент? Никакъв шанс!
Нервната ви система гори, вие сте на ръба на срив, никакъв шанс да се фокусирате точно в този момент. Да не говорим да мислите стратегически и да си признаем - да мислите въобще.
Но ако наистина искате да надградите собствената си реакция в такива моменти и да можете да се съсредоточите върху това, което е важно, и как да се успокоите, каня ви да научите нещо, което аз наричам „телесна увереност”. Това е способността да знаете, кога сте на ръба, но също така и умението да успокоите тялото и ума си, когато ви е необходимо.
Интересно e, че на това упражнение обучават морските пехотинци, които работят в екстремни условия и ситуации. А за майките мога да кажа, че помага и при децата, когато те изпаднат в истерични състояния.
Другото наименование е VAKOG, което идва от нашите 5 сетива:
- зрително
- слухово
- кинестетично или по-просто усещане за допир
- обоняние
- вкус.
Необходими са ви 3 минути.
- Спрете за момент, затворете очите, ако искате и мислено сканирайте тялото си, като вдишвате и издишвате бавно поне 3 пъти;
- Отворете очи и вижте 5 червени неща наоколо;
- След това чуйте 4 различни звука в средата, в която сте;
- Докоснете се до 3 различни предмета или повърхности;
- Подушете 2 различни мириса около вас;
- Накрая опитайте 1 вкус (може да е напитка, бисквита, каквото и да е).
Сега отново сканирайте тялото си. Какво усещате?
Това упражнение ви дава възможност да успокоите ума си, да синхронизирате тялото и мозъка, да бъде тук и сега. Сега помислете какво е във вашия контрол и действайте.
Ако се върна на ситуацията със забравен лаптоп: може да преместите презентацията за по-късно, докато някой от близките ви донесе раницата. Може да намерите версията на презентацията в облачното пространство и да си я подготвите, може да си спомняте цялата презентация и пак да я направите?